“现在练习半蹲跳，半蹲到膝盖位置，双手放置于前。向上跳离地面最少30~40cm，在空中时，你们的双手需放在后面，落地后，完成一次。这个动作重复30次，做30组，你们两个把尺杆架好，你们的高度必须超过尺杆的高度，越高越好。GO、GO，开始，现在你们计数，完成后我们继续下一步。”蒂姆拍拍两人的后背，示意两人赶紧练习。

当他们开始练习后，蒂姆找到营养师，对她说道：“把他们的餐饮准备好，做完后就端过来。还有吩咐厨师准备做饭，我们要集训3个月，每天都要这样。你去吧！”蒂姆说完后，示意玛利亚离开，自己回去监督练习。

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“现在你们穿上沙袋，这沙袋的重量是15公斤。你们穿好后开始提踵练习，你们穿着，我为你们讲解要求。这里有两块20cm高的混凝土砖，你们前脚掌放上去，后脚跟悬空，之后脚尖用力抬到最高点，慢慢放下，完成一次。重复这个动作，每组15次，做20组。”蒂姆告诉他们要求，让他们准备练习。

本在一旁插嘴道：“这个我们经常做，你不用在讲解了，我们都会。”

蒂姆咤异的看了他们一眼，说道：“那就好，开始训练。不要浪费一分一秒，我们要集训3个月，这三个月你们都要在场馆里面训练，没有我们的允许，你们不得离开。”

本听完后，大呼道：“不是吧？”

蒂姆很认真的点点头：“是，现在别废话，你要是废话就加练，开始。”

骆诚倒是没有异议，他是来陪练的，这种生活也更容易让他有时间训练。

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“现在你们站在这两个箱子面前，箱子高度是1米。你们把一只脚放上去，要成90度，尽全力跳起，在空中换脚，放在椅子上，两脚重复一遍属于一次，做30组，每组20次。开始吧......”蒂姆指指墙角的箱子，让他们把脚放上去，准备练习。

“没有异议就开始，好好练习，加油”蒂姆鼓鼓掌为他们加油，让他们开始练习。

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“现在练习纵跳：双脚分开站立，与肩同宽，”锁紧”你们的膝盖。只用你们的小腿跳，只能弯曲你们的脚踝，膝盖尽量不要弯曲。落地后，再迅速起跳，尽力跳到个人最高点。30组，每组30次，开始。”蒂姆说完之后，让两名训练师在旁监督，如果两人身体不适，立马停止练习。

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“这项是脚尖跳：将脚尖抬到最高，用脚尖快速起跳，高度不要超过3cm，这项练习你们可以用手辅助起跳，就像这样。”蒂姆边说边做示范，当两人看明白后，让两人开始训练。

“做40组，每组50个，注意不要让脚掌受伤，集中注意力，开始。”蒂姆吹了一声哨子，示意开始。

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“这项练习有关于弹跳与爆发力拓展，你们跟我来。”蒂姆说完带着骆诚与本，两人现在走路已经有些僵硬，下肢力量已经有些跟不上消耗。

“这里的箱子有2组，你们一人用一组。箱子一个高度是1米，一个是1.5米，你们站在1米的箱子上面，往下跳，落地之后奋力跳到放在对面1.5米的箱子上面。20组，每组15次，注意不要受伤，体力觉得不够，就休息一下，身体安全为主，开始吧。”蒂姆嘱咐两人注意些，就站在一旁坐着休息，他站的时间有些太长了，膝盖受不了，需要坐一会儿休息休息。

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“现在跳绳2000次，之后负重30公斤深蹲练习、负重30公斤跑10000米、负重40公斤走5000米。你们帮助他们两人训练，我现在还有其它事情做，接下来的事情就只有这么多，之后大家吃饭。今天晚上大家都辛苦下，10点结束下班。”蒂姆对其中一名训练师交代一下，把写有计划的文件夹交给他，自己走向科比那里，他还要帮助科比训练。虽然那里有乔，但两人工作总比一人强。

“还有这